Lodhja dhe dhimbja në sy pas punës në një kompjuter është një problem i njohur për të gjithë përdoruesit. Kjo është për shkak të pronësisë së vizionit njerëzor, i cili fillimisht është përshtatur me perceptimin e dritës së reflektuar dhe një burim i rrezatimit të dritës direkte për një kohë të gjatë nuk është në gjendje të perceptojë pa shfaqjen e ndjesive të dhimbshme. Ekrani i monitorimit është vetëm një burim i tillë.
Duket se zgjidhja e problemit është e qartë: duhet të minimizoni kohën e kontaktit me një burim drite të drejtpërdrejtë. Por teknologjitë informative tashmë kanë hyrë në jetën tonë aq fort sa që do të jetë jashtëzakonisht e vështirë për ta bërë këtë. Le të përpiqemi të kuptojmë se çfarë mund të bëhet ende për të minimizuar dëmet nga një qëndrim i gjatë në kompjuter.
Ne organizojmë punën e saktë
Për të zvogëluar tendosjen e syve, është e rëndësishme që të organizoni siç duhet punën tuaj në kompjuter. Për ta bërë këtë, duhet t'i përmbahesh rregullave të caktuara. Konsideroni ato në më shumë detaje.
Rregullimi i vendit të punës
Rregullimi i duhur i vendit të punës luan një rol kyç në organizimin e punës në kompjuter. Rregullat për vendosjen e tabelës dhe pajisjeve kompjuterike në të janë si më poshtë:
- Monitoruesi duhet të vendoset në mënyrë të tillë që sytë e përdoruesit të jenë në rresht me buzën e sipërme. Pjerrësia duhet të vendoset në mënyrë që pjesa e poshtme të jetë më pranë përdoruesit se ajo e sipërme.
- Distanca nga monitorimi në sy duhet të jetë 50-60 cm.
- Dokumentet e letrës nga të cilat dëshironi të futni tekstin duhet të vendosen sa më afër ekranit në mënyrë që të mos përkthejnë vazhdimisht pamjen në një distancë të konsiderueshme.
Skematikisht, organizimi i saktë i vendit të punës mund të përfaqësohet si:
Por është absolutisht e pamundur të organizohet një vend pune si ky:
Me këtë marrëveshje, koka do të ngrihet vazhdimisht, shpina është e lakuar dhe furnizimi me gjak për sytë do të jetë i pamjaftueshëm.
Organizimi i ndriçimit
Ndriçimi në dhomën ku ndodhet vendi i punës duhet gjithashtu të organizohet në mënyrë korrekte. Rregullat bazë të organizimit të saj mund të përmblidhen si më poshtë:
- Tavolina e kompjuterit duhet të qëndrojë në mënyrë që drita nga dritarja të bjerë mbi të në të majtë.
- Dhoma duhet të ndizet në mënyrë të barabartë. Ju nuk duhet të uleni në kompjuter nga drita e një llambë tavoline, kur drita kryesore është e fikur.
- Shmangni skuqjen në ekranin e monitorimit. Nëse oborri është ditë me diell të ndritshme, është më mirë të punoni me perdet e tërhequra.
- Për ndriçimin e dhomave është më mirë të përdorni llampat LED me një temperaturë boje në rangun 3500-4200 K, ekuivalent në fuqi me një llambë të zakonshme inkandeshente 60 watts.
Këtu janë shembuj të ndriçimit të saktë dhe të pasaktë të vendit të punës:
Siç mund ta shihni, këndi i saktë konsiderohet të jetë një kënd i tillë në të cilin drita e reflektuar nuk arrin sytë e përdoruesit.
Organizimi i rrjedhës së punës
Duke filluar punën në kompjuter, duhet gjithashtu të ndiqni rregullat që do të ndihmojnë në uljen e tendosjes së syve.
- Fonts në aplikacionet duhet të jetë konfiguruar në mënyrë që madhësia e tyre është optimale për lexim.
- Ekrani i monitorimit duhet të mbahet i pastër, herë pas here duke pastruar atë me fshin të veçantë.
- Në procesin e punës duhet të konsumojnë më shumë lëngje. Kjo do të ndihmojë në parandalimin e thatësisë dhe mprehtësisë në sy.
- Çdo 40-45 minuta pune në kompjuter duhet të marrë pushime për të paktën 10 minuta, kështu që sytë mund të marrin një pushim.
- Gjatë pushimeve, ju mund të bëni një gjimnastikë të veçantë për sytë, ose të paktën thjesht të injoroni ato për një kohë në mënyrë që mukoza të laget.
Përveç rregullave të mësipërme, ka edhe rekomandime për organizimin e duhur të të ushqyerit, masat parandaluese dhe mjekësore për të promovuar shëndetin e syve, të cilat mund të gjenden në faqet e internetit përkatëse.
Programet që ndihmojnë në zvogëlimin e tendosjes së syve
Duke marrë parasysh pyetjen se çfarë duhet të bëni nëse kompjuteri juaj i lëndon sytë, do të ishte gabim të mos përmendim se ka softuer që, së bashku me rregullat e renditura më lart, ndihmon për të bërë punën në kompjuter më të sigurt. Le të përqendrohemi më shumë në to.
f.lux
I thjeshtë në shikim të parë, programi f.lux mund të jetë një ndihmë e vërtetë për ata që duhet të ulen në një kompjuter për një kohë të gjatë. Parimi i funksionimit të tij bazohet në një ndryshim në gamën e ngjyrave dhe mbushjen e monitorit në varësi të kohës së ditës.
Këto ndryshime ndodhin shumë mirë dhe janë pothuajse të padukshëm ndaj përdoruesit. Por drita nga monitorimi ndryshon në mënyrë të tillë që ngarkesa në sy të jetë optimale për një periudhë të caktuar kohore.
Shkarko f.lux
Në mënyrë që programi të fillojë punën e tij, duhet:
- Në dritaren që shfaqet pas instalimit, futni vendndodhjen tuaj.
- Në dritaren e cilësimeve, përdorni sustën për të rregulluar intensitetin e ngjyrës gjatë natës (nëse cilësimet e parazgjedhura nuk janë të kënaqshme).
Pas kësaj, f.lux do të minimizohet në tabaka dhe do të fillojë automatikisht çdo herë që të filloni Windows.
E vetmja pengesë e programit është mungesa e një ndërfaqeje në gjuhën ruse. Por kjo është më shumë se e kompensuar nga aftësitë e saj, si dhe nga fakti se është shpërndarë absolutisht falas.
Sytë qetësohen
Parimi i funksionimit të kësaj shoqërie është krejtësisht ndryshe nga f.lux. Është një lloj planifikuesi i pushimeve të punës, i cili duhet të përkujtojë përdoruesin entuziast se është koha për të pushuar.
Pas instalimit të programit, ikona e saj shfaqet në tabaka si një ikonë me sy.
Shkarko Eyes Relax
Për të filluar punën me programin duhet të bëni sa më poshtë:
- Djathtas-klikoni në ikonën e tabaka për të thirrur menunë e programit dhe përzgjidhni "Sytë e hapur pushojnë".
- Vendosni intervale kohore për pushimet në punë.
Koha e punës tuaj mund të planifikohet në detaje, duke alternuar ndërprerje të shkurtra me ato të gjata. Intervalet kohore ndërmjet pushimeve mund të vendosen nga një minutë në tre orë. Kohëzgjatja e pushimit vetë lejohet të vendosë pothuajse të pakufizuar. - Shtypja e butonit "Customize", vendosni parametrat për një pushim të shkurtër.
- Nëse është e nevojshme, konfiguro funksionin e kontrollit prindëror që ju lejon të përcillni kohën e kaluar në kompjuterin e fëmijës.
Programi ka një version portativ, mbështet gjuhën ruse.
Eye-Corrector
Ky program është një koleksion i ushtrimeve me të cilat mund të lehtësoni tensionin nga sytë. Sipas zhvilluesve, me ndihmën e saj, ju mund edhe të rivendosni vizion të dëmtuar. Lehtëson përdorimin e saj të pranisë së ndërfaqes së gjuhës ruse. Ky softuer është shareware. Në versionin e provës, suaza e testimit është e kufizuar.
Shkarko Eye-Corrector
Për të punuar me programin që ju nevojitet:
- Në dritaren që shfaqet pas nisjes, lexoni udhëzimet dhe klikoni "Next".
- Në dritaren e re, njohu veten me përmbajtjen e ushtrimit dhe vazhdo me zbatimin e saj duke klikuar mbi "Filloni një Ushtrim".
Pas kësaj, duhet të kryeni të gjitha veprimet që ofron programi. Zhvilluesit rekomandojnë përsëritjen e të gjitha ushtrimeve që përmban 2-3 herë në ditë.
Bazuar në sa më sipër, mund të konkludojmë se me organizimin e duhur të punës së tyre në kompjuter, rreziku i problemeve të shikimit mund të reduktohet ndjeshëm. Por faktori kryesor këtu nuk është prania e udhëzimeve dhe programeve të shumta, por një ndjenjë përgjegjësie për shëndetin e një personi të caktuar.
